การออกกำลังกายในน้ำ (Water exercise) สามารถแบ่งออกเป็นการออกกำลังกายในน้ำลึก (Deep water exercise) และการออกกำลังกาย ในน้ำตื้น (Shallow water exercise) ซึ่งมีประโยชน์ และเหมาะสมสำหรับ บุคคลแตกต่างกัน

• Deep water exercise: เป็นการออกกำลังในน้ำลึกระดับที่ไม่สามารถ เอาเท้าแตะพื้น สระว่ายน้ำได้ การออกกำลังกาย ในลักษณะนี้ จะได้ประโยชน์ ค่อนข้างมาก เนื่องจากร่างกายทั้งส่วนบน และล่างจะได้เคลื่อนไหวตลอดเวลา

• Shallow water exercise: เป็นการออกกำลังในน้ำระดับที่สามารถยืนถึง เหมาะสำหรับ ผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายในน้ำ และยังว่ายน้ำไม่ค่อยแข็ง มีหลายรูปแบบ เช่น Water boxing, Aqua step, Aqua aerobics, Hydro-jogging หรือ Hydro riding

การออกกำลังกายในน้ำจะเน้นการเคลื่อนไหว ที่เรียบง่าย มีแรงต้านทานต่อการเคลื่อนไหว และออกกำลัง ต่อเนื่องนาน 30-60 นาทีต่อครั้ง เป็นวิธีที่ได้ประโยชน์มาก แก่สุขภาพของคนทั่วไป และโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้สูงอายุ หญิงตั้งครรภ์ คนที่เป็นโรคอ้วน ข้อเข่าเสื่อม ผู้สูงอายุ ที่มีปัญหาการทรงตัว กลุ่มเด็กออทิสติก หญิงตั้งครรภ์ หญิงวัยทอง เป็นต้น การออกกำลังกายในน้ำ จึงถือเป็นการช่วยเหลือฟื้นฟู ที่รู้จักในอีกชื่อคือ “Aquatic Therapy” ด้วย

ออกกำลังกายในน้ำดีอย่างไร

• ช่วยลดแรงกระทำต่อข้อ ทำให้ข้อต่อต่าง ๆ ในร่างกายรับน้ำหนักลดลงเมื่อเทียบกับอยู่บนบก เนื่องจากน้ำ มีแรงลอยตัว จึงช่วยพยุงข้อต่อต่าง ๆ ไว้ ทำให้ข้อไม่ต้องรับน้ำหนักเต็มที่ จึงเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อทั้งหลาย
• ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต เนื่องจากอุณหภูมิของน้ำที่เป็นน้ำอุ่น ทำให้เกิดการผ่อนคลาย จึงมีผู้นิยม ใช้บริการในสปา หรือศูนย์สุขภาพทั่วไป นอกจากนี้น้ำจะกดกระชับกับผิวหนังของขาและลำตัว ช่วยให้กระแสโลหิต ไหลเวียนกลับสู่หัวใจได้ดีขึ้น
• กล้ามเนื้อคลายตัว ลดอาการปวด โดยเฉพาะในอ่างน้ำวนที่มีตัวทำคลื่นในน้ำ ทำให้รู้สึกเหมือนได้รับ การนวด กล้ามเนื้อโดยรอบ จึงรู้สึกสบาย ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ลดอาการปวด และการอักเสบ ของข้อต่อได้ดีเช่นกัน
• ช่วยเพิ่มกำลังและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ดีเยี่ยม จากการที่กล้ามเนื้อ ต้องออกแรงต่อ แรงต้านของน้ำ ตลอดเวลา ที่อยู่ในน้ำ อีกทั้งยังช่วยฝึกความสามารถในการทรงตัวได้ดีอีกด้วย
• เหมาะกับผู้สูงวัย ผู้ที่มีโรคอ้วน และไขข้อที่มีข้อจำกัดในเคลื่อนไหว เนื่องจากการอยู่ในน้ำที่ลึกถึงคอ ทำให้ไม่สามารถบริหารร่างกาย ได้อย่างรวดเร็วเหมือนการวิ่งแข่งขัน การขยับตัวไปมาจึงเป็นเสมือนหนึ่งการค่อย ๆ ออกกำลังกาย

ได้รู้ถึงข้อดีอย่างนี้แล้ว คุณเริ่มอยากจะออกกำลังกายในน้ำแล้วใช่ไหมล่ะ ลองติดต่อเจ้าหน้าที่ฟิตเนส สปา หรือโรงแรมใกล้บ้านคุณ เพื่อเลือกรูปแบบการออกกำลังกายในน้ำที่เหมาะกับวัย สภาพความแข็งแรงของร่างกาย ตำแหน่งของโรคที่เป็นปัญหา แล้วตั้งใจออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยให้คุณกระฉับกระเฉง รูปร่างดี ช่วยกระตุ้น ระบบไหลเวียนของกระแสโลหิต ทำให้กล้ามเนื้อมีความตึงตัว ฟื้นฟูร่างกาย และพร้อมที่จะขยับกายได้ดีตลอดเวลาด้วย