 Editorial:
ติดต่อลงเรื่องราว บริการของคุณผ่าน Bright Lives กรุณาส่งอีเมล์มาที่ ทีมงานจะติดต่อกลับ ท่านอีกครั้ง |
|
|
|
| คำเกี่ยวข้องที่ใช้ค้นหา: ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อ วิ่ง จักรยาน บาดเจ็บ ปลอดภัย |
สิ่งที่คนคิดออกกำลังกายจะกลัวมากที่สุด คืออาการบาดเจ็บ จนเป็นข้ออ้างที่ดีของคนที่ไม่ชอบ ออกกำลังกาย
แต่คุณเอ๊ย อย่างนี้ไม่ต้องทำอะไร อยู่เฉยๆ แล้วกัน มันเหมือนคุณจะจีบผู้หญิงแล้ว กลัวว่าจะอกหัก เลยไม่ยอมจีบ อย่างนี้คงต้องเป็นโสด ตลอดกาลนานเทอญ สาธุ 55
ที่จริงการที่เราจะป้องกันอาการบาดเจ็บ จากการอกหัก เอ๊ย ไปกันใหญ่ เรื่องของการออกกำลังกาย ก็ไม่ใช่เรื่องยาก อย่างผู้เขียนเอง วิ่งมาเป็นปี ยังไม่มีวันไหนเลยที่เจ็บจนออกกำลังกายไม่ได้
อย่างง่ายๆ ที่ทำให้บาดเจ็บเรื่อยคือ ฝึกมากไป ไม่ใช่ว่า เราไม่เคย ออกกำลังกายเลย วันแรกมาวิ่งที่ สนามในหมู่บ้าน เห็นสาวๆ วิ่งอยู่ ด้วยความอยากอวดสาวว่า เราฟิตก็เอาใหญ่เชียว วิ่งล่อเป็นชั่วโมง รับรองครับ สาวๆ จะชอบคุณมาก ว่าไอ้นี้มันบ้าจี้เหลือเกิน ต้องไปนอนเจ็บ อยู่ที่บ้านหลายวัน (เอ๊ะ เหมือนเขียนจาก ประสบการณ์จริงนะนี้นะ)
ไอ้การที่เริ่มอะไร มันก็ต้องค่อยเป็นค่อยไป เวลาวิ่งก็เริ่มจาก ระยะทาง ที่พอให้กล้ามเนื้อมันพอตึงก่อน แล้วค่อยเพิ่ม ในวันต่อๆ ไป โถคุณ อย่างที่เขาว่า กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จในวันเดียว แต่ถูกทำลาย วันเดียวละพอได้
อ้อ อีกอย่างถ้าเราบาดเจ็บจากการวิ่ง ไม่ใช่เลิกออกกำลังกายเลย ก็อาจหันมาปั่นจักรยานแทน ซึ่งปกติจะกระแทก น้อยกว่า หรือ ถ้าชอบว่ายน้ำ ก็ไปว่ายเถอะ แต่แปลก ผมเคยเจ็บจนปั่นจักรยานไม่ได้ แต่กลับวิ่งได้ปร๋อ ไม่รู้เพราะอะไร อาจจะเป็นเพราะ มันกล้ามเนื้อคนละส่วนกันก็ได้
อีกอย่างที่ช่วยลดการบาดเจ็บได้ ก็คือ การอุ่นเครื่อง และผ่อนเครื่อง คุณว่าไหม แม้แต่รถ เรายังต้อง อุ่นเครื่อง ก่อนเลย คนเรามันก็เหมือนกัน ไม่ใช่ไปถึงสนามวิ่ง เจอสาวรีบวิ่งตามเชียว หักห้ามใจซัก 5-10 นาที ยืดแข้ง ยืดขาก่อน ใช้ท่าสมัยออกกายบริหาร ตอนยืนหน้าเสาธงตอนเรียน ประถมก็ได้ แต่ไม่ต้องร้องเพลงประกอบนะ ขำตาย แล้วก็ค่อยวิ่งตามสาว ที่หมายปองต่อไป 55
เท่านี้ก็ลดบาดเจ็บไปได้พะเรอเกวียนแล้ว เชื่อสิ
 |
|
|
|
|
|
|
| |
|
Bright Lives > กีฬา ฟิตเนส
ออกกำลังกายให้ปลอดภัยจากการบาดเจ็บ 
