Bright Lives > กีฬา ฟิตเนส iRecommend | หัวข้อสนทนา | ข้อมูลคำถามและคำตอบ

หน้าหลัก   รถยนต์   ความงาม   คอมพิวเตอร์ อินเตอร์เน็ท   แฟชั่น   บริการธุรกิจ   กีฬา ฟิตเนส   อาหาร เครื่องดื่ม   สุขภาพ   ดูดวงชะตา   งานอดิเรก ไลฟ์สไตล์   หาเพื่อน ความรัก   สัตว์เลี้ยง   88DB.com   หัวข้อสนทนา   ข้อมูลคำถามและคำตอบ Editorial: ติดต่อลงเรื่องราว บริการของคุณผ่าน Bright Lives กรุณาส่งอีเมล์มาที่ editor@88db.co.th ทีมงานจะติดต่อกลับ ท่านอีกครั้ง Office workout - ออกกำลังกายในออฟฟิศ คำเกี่ยวข้องที่ใช้ค้นหา:   ออกกำลังกาย    ออฟฟิศ    โต๊ะทำงาน    คลายเครียด    กล้ามเนื้อ    บริหาร 88DB.com Service Portal แหล่งนัดพบออนไลน์ หลากหลายบริการ และสินค้า หาง่ายเพียงปลายนิ้วคลิก          หากคุณรู้สึกว่าตัวเองถูกผูกมัดติดกับ โต๊ะทำงานอยู่ตลอดเวลา ซึ่งยากต่อการผ่อนคลายความตึงเครียด ลองมาดูวิธีนี้กันดีกว่า จะช่วยให้กล้ามเนื้อ ที่ตึงเครียดของคุณได้ผ่อนคลาย ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้บ่อยๆ กับกล้ามเนื้อในส่วนบนของร่างกาย และบริเวณแนวสันหลังส่วนล่าง รวมไปถึงบริเวณก้นกบ และกล้ามเนื้อในส่วนที่ไม่สมดุล อันเนื่องมาจากการนั่ง ที่ต้องใช้เวลานานๆ ซึ่งจะนำไปสู่ปัญหาบริเวณสะโพก และต้นขา เพราะคุณอาจนั่งไม่ถูกท่า เช่น ท่านั่งที่กล้ามเนื้อบริเวณท้องไม่ยืดตรง การบริหารส่วนลำคอ          การช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณลำคอ เป็นสิ่งที่ดีมาก ในการช่วยลดความเครียดให้น้อยลง วัฒนธรรม ตะวันออก เชื่อถือในเรื่องการบรรเทา ความตึงของกล้ามเนื้อ บริเวณลำคอเป็นอย่างมาก คุณต้องทำอย่างไร : นั่งในท่าที่ถูกต้อง ยืดคอให้ตรง และอย่าเกร็งหัวไหล่ เอียงหูด้านขวาเข้าหาหัวไหล่ขวาของคุณ รักษาระดับหัวไหล่ทั้งสองข้าง ให้เท่ากัน ยกมือขวาขึ้นแตะที่หูข้างซ้ายและค่อยๆ กดลงเบาๆ ในช่วงนี้ จะเป็นการ ยึดกล้ามเนื้อช่วงศรีษะ และมือข้างซ้ายของคุณออกจากกัน คุณจะรู้สึกตึงบริเวณด้านข้างของคอ เพิ่มความตึง ให้มากขึ้น โดยรักษาท่าเดิมไว้ และให้ทิศทางของศีรษะโน้มเข้าหารักแร้ ทำซ้ำเช่นเดิม โดยสลับข้างซ้ายแทน ระยะเวลา : ในแต่ละข้างให้ใช้เวลาประมาณ 10-30 วินาที การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องในขณะนั่ง          การบริหารส่วนนี้จะช่วยในเรื่องของความตึงตัว และพยุงกล้ามเนื้อบริเวณลำตัว คุณต้องทำอย่างไร : นั่งบนเก้าอี้ หลังตรงมองไปข้างหน้า โดยให้หัวเข่าของคุณ อยู่เยื้องจากข้อเท้ามาทางด้านหลัง ยึดส่วนของแนวสันหลังขึ้น และหดกล้ามเนื้อ บริเวณหน้าท้อง ดึงแนวกระดูกส่วนหน้าอก และกระดูกเชิงกราน ให้ใกล้กัน มากขึ้น ระยะเวลา : ใช้เวลาประมาณ 30 วินาที หายใจ และผ่อนคลาย บ่อยแค่ไหน : พยายามทำให้ได้ทุกๆ 4 ชั่วโมง การบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก          เมื่อคุณต้องอ่านเอกสาร หรือใช้คอมพิวเตอร์บ่อยๆ หัวไหล่ของคุณ อาจต้องถูกยกขึ้นตลอดเวลา การบริหารด้วยท่านี้ สามารถช่วย คุณคลาย ความตึงเครียดได้ คุณต้องทำอย่างไร : นั่งบนเก้าอี้ มองไปข้างหน้า จับมือกันไว้ด้านหลัง ดึงแผ่นหลังบริเวณหัวไหล่เข้าหากัน ระยะเวลา : ค้างไว้ประมาณ 10-30 วินาที          เพียงเท่านี้ร่างกายของเรา สามารถผ่อนคลายไปได้มากทีเดียว ลองหาเวลาว่างระหว่างวันบริหารตามท่าต่างๆ ดูนะคะ บริการด้านกีฬา ฟิตเนส .. คลิกที่นี่ โปรแกรมการวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น Office workout - ออกกำลังกายในออฟฟิศ เลือกฟิตเนสอย่างไรให้คุ้ม เลือกวิธีออกกำลังกาย การเลือกลู่วิ่ง (Treadmill) การเลือกรองเท้ากีฬา

iRecommend | หัวข้อสนทนา | ข้อมูลคำถามและคำตอบ