อวดแขนสวย..ด้วยตัวเอง | กีฬา ฟิตเนส

Bright Lives > กีฬา ฟิตเนส

iRecommend | หัวข้อสนทนา | ข้อมูลคำถามและคำตอบ

หน้าหลัก

รถยนต์

ความงาม

คอมพิวเตอร์ อินเตอร์เน็ท

แฟชั่น

บริการธุรกิจ

กีฬา ฟิตเนส

อาหาร เครื่องดื่ม

สุขภาพ

ดูดวงชะตา

งานอดิเรก ไลฟ์สไตล์

Editorial:
ติดต่อลงเรื่องราว บริการของคุณผ่าน Bright Lives กรุณาส่งอีเมล์มาที่ editor@88db.co.th ทีมงานจะติดต่อกลับ ท่านอีกครั้ง

อวดแขนสวย..ด้วยตัวเอง

คำเกี่ยวข้องที่ใช้ค้นหา: ออกกำลังกาย ไขมัน ท้องแขน กล้ามเนื้อ เผาผลาญ วิ่ง ปั่นจักรยาน อาหาร ลดน้ำหนัก

ทั่วร่างกาย “ ไขมัน ” สะสมที่ไหนก็ไม่น่ารำคาญเท่า “ ไขมัน ” ใต้ท้องแขน ซึ่งมักจะปรากฏสู่สายตาประชาชนในเวลาที่น่าอาย เช่น เวลาโบกมือทักทาย ชายหนุ่ม หรือเวลาที่ใส่เสื้อแขนกุดสีแสบตัวเก่ง สำหรับผู้หญิงยุคใหม่ “ ไขมัน ” ที่ไหนก็น่ารำคาญทั้งนั้น ที่แย่ก็คือ ความจริงแล้ว เราไม่สามารถที่จะออกกำลังกาย แค่เพียงเฉพาะส่วนเพียงอย่างเดียว แล้วหวังว่า “ไขมัน ” ตรงส่วนนั้น มันจะหายไป พบกับเทคนิคในการขจัดไขมันส่วนเกิน เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ที่จะช่วย นางฟ้าอย่างคุณไร้ซึ่งปีกน้อยๆ ห้อยออกมาใต้ท้องแขน

เข้าโปรแกรมยกน้ำหนัก

เมื่อคุณเริ่มยกน้ำหนักโดยจัดให้ได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย จุดหลัก คือ ต้องให้ได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนจริงๆ คุณจะมีอัตราการเผาผลาญพลังงาน (Metabolism) สูงขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น ได้ตลอดเวลา และการที่ไม่เน้น กล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งมากนัก คุณก็จะไม่ต้องกังวลกับ “ ความล่ำสัน ” ที่คุณไม่ต้องการ เคล็ดลับก็คือ คุณจะต้องพักให้น้อยลง ในระหว่าง Set (ประมาณ45-50 วินาที) และยกหลายครั้งมากขึ้น ในแต่ละ Set (ควรให้อยู่ประมาณ 12-15 ครั้งต่อ 1 Set )

ทานวันละ 5 – 6 มื้อ

ไม่น่าเชื่อ ! แต่เทคนิคนี้เป็นเทคนิคที่มีการทดลองและได้ผลมานักต่อนัก เป้าหมายก็คือ คุณต้องเพิ่มอัตราการเผาผลาญ พลังงานให้สูงขึ้น พบว่าคนที่ผอมแห้งโดยธรรมชาตินั้น จะมีอัตราการเผาเผลาญสูงมากทีเดียว คุณไม่ควรปล่อยให้หิวเป็นเวลานาน หรือ การงดอาหารนั้น จะทำให้ร่างกายสะสมอาหารไว้ใช้มากขึ้น ไม่ต้องทายก็ทราบว่าอาหารสะสมนั้นก็คือ ไขมันนั่นเอง คุณควรทานอาหาร วันละ 5 – 6 มื้อ โดยให้แต่ละมื้อมี โปรตีน 15-25 กรัม คาร์โบไฮเดรท 30-40 กรัม และ ไขมัน ไม่เกิน 6-10 กรัม ให้ร่างกายของคุณ ต้องวิ่งวุ่นย่อยอาหารหลายๆ ครั้ง ซึ่งก็เป็นการใช้พลังงาน เช่นกัน

ทำให้อะไรให้ยากๆ เข้าไว้

ถ้าวันหนึ่ง หลังจากไปเข้ายิมฯมาได้ระยะหนึ่งแล้ว คุณสามารถวิ่ง หรือปั่นจักรยานได้ความเร็วรอบขาประมาณ 80 รอบต่อนาที ระดับความฝืดที่ 1 เป็นเวลา 30 นาทีได้สบายสบายโดยไม่รู้สึกเหนื่อยแทบตายเหมือนเคยละก็ นั่นหมายความว่าร่างกายของคุณ สามารถเรียนรู้ที่จะออกกำลังกายเท่าเดิม แต่ใช้พลังงานน้อยลง ซึ่งจะเป็นผลดีกับเหล่านักกีฬา ที่ต้องการฝึกฝนให้ร่างกายมีความอดทนสูง แต่สำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมันแล้ว ลักษณะเช่นนี้ ไม่ช่วยให้คุณบรรลุวัตถุประสงค์ได้ คุณต้องการให้ร่างกายของคุณ เผาผลาญพลังงาน ออกไปมากๆ

สิ่งที่คุณควรทำก็คือ เมื่อใดที่เริ่มรู้สึกเช่นนี้ คุณควรปรับโปรแกรมการออกกำลังของคุณให้ยากขึ้นไปอีก เช่น วิ่งเร็วขึ้น แต่ลดระยะเวลาลง หรือ ปรับความฝืดมากขึ้น ใช้เวลาสั้นลง หรือ จัดให้ยาก-ง่าย สลับกัน หรือที่เรียกว่า Interval Training ส่วนการเลือกน้ำหนักสำหรับยกนั้น ควรเลือกระดับที่ท้าทาย นั่นคือ หากคุณต้องการยก 12 ครั้ง ต่อ Set น้ำหนักที่เหมาะสมคือ น้ำหนักที่คุณแทบจะยกไม่ไหวในครั้งที่ 12

เมื่อคุณเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานของคุณได้แล้ว หากต้องการเร่งกำจัดปีกน้อยๆของคุณออกไป ก็ควรบริหารกล้ามเนื้อใต้ท้องแขน (triceps) อย่างน้อย สัปดาห์ละ 2 ครั้ง

บริการด้านกีฬา ฟิตเนส .. คลิกที่นี่

บริหารแขนให้เรียวสวยรับร้อน

Office workout - ออกกำลังกายในออฟฟิศ

เลือกฟิตเนสอย่างไรให้คุ้ม

เลือกวิธีออกกำลังกาย

การเลือกลู่วิ่ง (Treadmill)

เรื่องน่ารู้เพื่อสะโพกสวย

iRecommend | หัวข้อสนทนา | ข้อมูลคำถามและคำตอบ