 Editorial:
ติดต่อลงเรื่องราว บริการของคุณผ่าน Bright Lives กรุณาส่งอีเมล์มาที่ ทีมงานจะติดต่อกลับ ท่านอีกครั้ง |
|
|
|
| คำเกี่ยวข้องที่ใช้ค้นหา: ออกกำลังกาย ยกน้ำหนัก น้ำหนัก แอโรบิค รูปร่าง กล้ามเนื้อ |
เบื่อ เบื๊อ เบื่อ ร่างกายที่ผอมเป็นกุ้งแห้ง ตอนนี้หาก คุณอยากปฏิวัติ ตัวเองใหม่ เพื่อจะได้เป็นแม่สาวเนื้อแน่น ที่มีกล้ามเนื้อที่เต่งตึงอวบอึ๋ม ไม่ยากเลยค่ะ คนที่ บอกว่าการยกน้ำหนัก หรือที่เราท่านเรียกทับศัพท์ ว่ายกเวทนั่นน่ะ น่าเบื่อนับ เป็นข้อแก้ตัวที่ฟังไม่ขึ้นเลยสักนิดเดียว ดังนั้นคุณควรจะหาทางออกให้กับตัวเอง โดยทำให้การยกเวทเป็นกิจกรรม ที่ตื่นเต้นสนุกสนาน ดังนี้ค่ะ
1. เริ่มต้นยกเวทจากที่มีน้ำหนักเบาก่อน แล้วค่อยเพิ่ม น้ำหนักมากขึ้น มิเช่นนั้นจะเกิดอาการเมื่อยล้า เพราะร่างกาย ปรับตัวไม่ทัน จนถึงขั้น ท้อแท้ และไม่อยากทำในที่สุด
2. ชวนแข่งขัน มิใช่ชวนท้าตีท้าต่อย แต่เป็นการท้ายกเวท โดยคุณอาจ จะแข่งกับตัวเอง หรือแข่งกับ เพื่อนโดย จดบันทึกสถิติ ของตัวเอง เอาไว้ก่อน แล้วเริ่มสอดส่ายสายตาหาคู่ต่อสู้ที่ทัดเทียมกับคุณ อย่ามัว แต่หาคนที่ฝีมือ ด้อยกว่าคุณนะคะ เพราะนอกจาก จะทำให้คุณหลง ตัวเองแล้ว ฝีมือยังไม่พัฒนาอีกด้วย
3. ดัดแปลงการยกเวทไปพร้อมๆกับการเต้นแอโรบิค โดยคุณ อาจจะเปิด เทปไปด้วย หรือออกไปเต้นแอโรบิค ในสวนสาธารณะนอกบ้าน เริ่มแรกให้คุณทำท่าเบาๆเสียก่อน เมื่อร่างกาย คุ้นเคยกับน้ำหนักดีแล้ว ค่อยออกวงสวิง เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการ แขนเดาะ แขนเดี้ยงค่ะ
4. มองหาเพื่อนที่ชอบแบบเดียวกัน แล้วนัดกันกันไปยกเวทแบบ ทีมเวอร์ค โดยเปิด เพลงแล้วทำท่าเดียว กัน การที่ คุณหันซ้ายหันขวา เจอแต่ หน้าเพื่อนฝูง ที่ยิ้มแย้ม จะทำให้คุณมีความสุข และออกกำลังกาย ได้ผลดีขึ้นค่ะ
5. มองหาหนุ่มหล่อในโรงยิม หรือที่สถานออกกำลังกาย แล้วพยายาม พูดคุยกับเขา เป็นการสาน สัมพันธ์ และเป็นแรงจูงใจให้ คุณอยากมา ออกกำลังกายทุกวัน
6. อย่ามองหาหนุ่มเพลินเสียจนลืมใส่ใจสังเกตุรูปร่าง และกล้ามเนื้อ ของคุณเอง ว่าร่างกายมีการสร้าง เสริมกล้ามเนื้อ ที่กระชับ เต่งตึง หรือพัฒนาไปได้มากเพียงใด ที่สำคัญหากยังไม่มีการพัฒนามาก นักให้ใช้ท่าบริหาร ที่ถูกต้อง และต้องใจเย็นๆ ค่อยๆ ฝึกไป โดยอย่าลืม ว่าจังหวะหายใจเข้า-ออก และจังหวะการยกเวทควร ให้สัมพันธ์กัน
7. หากไม่มีเวลามากพอที่จะไปออกกำลังกายนอกบ้าน ให้ใช้เวลาช่วงด ูโทรทัศน์ หรือฟังเพลงอยู่ที่บ้าน โดยเปิดเพลง ที่มีจังหวะหนักแน่น เพื่อกระตุ้น ให้ร่างกาย เกิดความคึกคัก และสนุกสนานอยู่เสมอค่ะ หากคุณปฏิบัติได้สม่ำเสมอทุกวัน ทีนี้ ความเต่งตึง เนื้อแน่น และอวบอึ๋ม อันแสดงถึงสุขภาพอันสมบูรณ์ คงจะอยู่คู่กับ คุณ ตลอดไปค่ะ |
 |
|
|
|
|
|
| |
|
Bright Lives > กีฬา ฟิตเนส
ทำอย่างไรถึงจะ "ยกเวท" ให้สนุก 
