 Editorial:
ติดต่อลงเรื่องราว บริการของคุณผ่าน Bright Lives กรุณาส่งอีเมล์มาที่ ทีมงานจะติดต่อกลับ ท่านอีกครั้ง |
|
|
|
| คำเกี่ยวข้องที่ใช้ค้นหา: ออกกำลังกาย แขน กระชับ บริหาร เวท สายเดี่ยว |
| ร้อนนี้ ถ้าคุณอยากใส่เสื้อโชว์แขน ประเภทสายเดี่ยว แขนกุด หรือเกาะอก และไม่อยากให้ใครทักท่อนแขนของคุณ ว่าเป็นท่อนขาละก็ มาเริ่มบริหารแขนของคุณ ให้เรียวสวยกันเถอะค่ะ |
 การบริหารท้องแขน
A. นอนคว่ำขาเหยียดตรงไปข้างหลัง เท้าตั้งขึ้น วางคางไว้บนพื้น กางแขนออกทั้งสองข้าง ให้ศอกงอ เล็กน้อย โดยถือเวทไว้ข้างละอัน ให้ร่างกายดูเป็นรูปตัวที
B. รักษาศอกให้งอไว้ ค่อย ๆ ยกแขนขึ้นตรงประมาณ 2-3 นิ้วจากพื้น บีบให้สะบักทั้งสองข้างเข้าหากัน ขณะที่คุณยกแขนขึ้น นิ่งไว้ 2 วินาที แล้วกลับไปสู่ท่าเดิม |
ท่าแย็บแบบนักมวย
A. ยืนกางขา ให้ขาขวาอยู่หลังขาซ้ายประมาณ 6 นิ้ว งอเข่าเล็กน้อย ยกแขนขึ้นเหมือนตั้งการ์ด (ศอกงอ แขนซ้ายอยู่ที่ระดับจมูก แขนขวาให้ระดับคาง)
B. พุ่งหมัดด้วยแขนซ้ายไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว (ไม่ต้องยืดแขนให้ตรง) แล้วหดแขนกลับมาท่าเดิม เปลี่ยนข้างแล้วทำซ้ำ |
ท่าวิดพื้นแบบย้อนกลับ (บริหารท้องแขน)
A. ยืนโก้งโค้งเป็นรูปตัววี ให้มือตรงกับไหล่
B. ถ่ายเทน้ำหนักไปที่มือ แล้วค่อย ๆ ลดตัวลงเหมือนท่าวิดพื้น ปล่อย งอเข่า และยืนขึ้น กลับไปท่าเริ่มต้น ถ้าทำจนชำนาญแล้ว จากท่าวิดพื้น ให้ดันตัวกลับไปสู่รูปตัววีเหมือนตอนเริ่มต้น |
ท่างอแขนนั่งเก้าอี้ (บริหารท้องแขนด้านบน)
A. นั่งบนเก้าอี้ ให้เข่ากางออกกว้างกว่าระยะสะโพก ถือเวทไว้ในมือขวา โน้มตัวไปข้างหน้า ให้แขนขวา ห้อยไปข้างต้นขาด้านใน จนศอกใกล้กับหัวเข่า วางแขนซ้ายไว้บนต้นขาซ้ายเพื่อพยุงตัว
B. ค่อย ๆ งอแขนขวาขึ้นมาหาคาง หยุด แล้วลดแขนลง ทำซ้ำด้วยแขนอีกข้าง |
ท่ายกแขน
A. ยืนให้ส้นเท้าห่างจากกัน เข่าแยกออกเล็กน้อย ถือเวทไว้ในมือแต่ละข้าง (ปล่อยแขนลงข้างลำตัว ฝ่ามือหันเข้าหาตัว)
B. ค่อย ๆ ยกแขนขึ้นออกไปข้างลำตัว รักษาศอกให้งอเล็กน้อยไว้ จนแขนสูงระดับไหล่ (รักษามือ และศอก ให้ตรงระดับเดียวกัน) หยุดแล้วกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น |
ท่าเก้าอี้ (บริหารท้องแขน)
A. นั่งบนเก้าอี้ที่มั่นคง ใช้มือจับขอบเก้าอี้ ให้มือตรงกับไหล่พอดี วางเท้าออกไปประมาณ 2 ฟุต จนสะโพกอยู่หน้าเก้าอี้ 2-3 นิ้ว ให้ขาชิดกันแล้วงอเข่า
B. ค่อย ๆ ลดสะโพกลงไปที่พื้น (เกร็งสะบักไปด้วย) จนต้นแขนเกือบขนานกันพื้น รักษาศอกให้ยื่นออกไปข้างหลัง อย่าให้กางออกไปข้าง ๆ หยุด ยกตัวกลับมาที่ท่าเริ่มต้น |
ท่ายืนเหวี่ยงแขน (บริหารท้องแขนด้านบน)
A. ยืนให้เท้าห่างกัน 1 ช่วงไหล่ เข่างอเล็กน้อย ถือเวทไว้ในมือ 2 ข้าง งอตัวช่วงเอวไปข้างหน้าเล็กน้อย รักษาหลังให้ตรง ยกเวทขึ้นไปที่ด้านข้างของแผ่นอก (ศอกควรชี้ตรงไปข้างหลัง 2-3 นิ้วด้านหลังคุณ)
B. รักษาไหล่และศอกให้มั่นคง ค่อย ๆ ยืดออกแล้วยกแขนขึ้นด้านหลัง (อย่าเหวี่ยง) จนแขนเกือบตรง (ให้ศอกงอเล็กน้อย) หยุด กลับไปสูท่าเริ่มต้น |
ท่ายืดแขนเหนือศีรษะ (บริหารท้องแขนด้านบน)
A. ยืนให้ขาห่างกันหนึ่งช่วงไหล่ เข่างอเล็กน้อย ถือเวทหนัก ๆ ไว้ 1 อันในมือที่ประสานไว้ที่ท้ายทอย ให้ศอกงอหันไปข้างหน้า ให้ต้นแขนขนานกับพื้น
B. ค่อย ๆ ยกเวทขึ้นเหนือศีรษะตรง ๆ ให้ศอกใกล้หู คงตำแหน่งไว้ขณะที่คุณยกเวทขึ้น (อย่ายืดแขนจนสุด ให้ศอกงอเล็กน้อยเสมอ) หยุด แล้วกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น |
|
 |
|
|
| |
|
|
| |
|
Bright Lives > กีฬา ฟิตเนส
บริหารแขนให้เรียวสวยรับร้อน
