ถ้าจู่ ๆ วันทำงานอันสดใสของคุณถูกรุกรานด้วยอาการแปลก ๆ ...ชาที่ข้อมือ ปวดตา ปวดหัว ปวดหลัง ไหล่ เอว และอีกสารพัด นั่นแหละค่ะ สัญญาณบอกเหตุปัญหาสุขภาพของมนุษย์ออฟฟิศอย่างเราๆ

Zeezzz...ปวดตา

ก็จดจ้องอยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นครึ่งค่อนวันอย่างนี้สิ ทำให้น้ำหล่อเลี้ยงดวงตาพลอยระเหย พานให้รู้สึกแสบตา และปวดเบ้าตาอยู่บ่อย ๆ ยิ่งถ้าวัน ๆ หนึ่งต้องเกร็งกล้ามเนื้อสายตามาก ๆ แบบ non stop หรือต้องจ้องสลับไปมา ระหว่างเอกสาร หน้าจอ กับคีย์บอร์ด ดวงตาก็ต้องปรับโฟกัสกันตลอดวัน หนักเข้าอาการปวดหัว (ข้างเดียว) รายวันก็อาจมาเยือนคุณได้

to suggest : เอาอุปกรณ์เข้าช่วย เช่น ติดแผ่นกรองแสง ปรับแสงหน้าจอให้พอเหมาะ ทิ้งระยะห่างจากจอคอมฯ ถึงสายตาคุณสัก 2 ฟุต ขยายขนาด view size ให้ใหญ่ขึ้นหน่อย แต่ที่สำคัญที่สุดต้องเบรกสายตาบ่อย ๆ ด้วยการหลับตาสัก 2-3 นาที หรือจะทอดสายตาไปยาว ๆ หันไปมองใบไม้สีเขียวที่นอกหน้าต่างบ้างก็ดีค่ะ จะได้รู้สึกสบายตาขึ้น

อู้ย...เมื่อยคอ ปวดหลัง

แค่นั่งห่อไหล่ก้มหน้าก้มตาทำงานอยู่ที่โต๊ะนานเป็นชั่วโมง ๆ ก็ปวดหลัง เมื่อยคอจะแย่อยู่แล้ว ยิ่งถ้าคุณเป็นสาวที่ชอบหนีบโทรศัพท์ไว้กับหัวไหล่ตอนคุยงานกับลูกค้า ขณะที่มือก็สาละวนอยู่กับคีย์บอร์ดหรืองานอื่น ๆ อิริยาบถทรมานตัวเองแบบนี้เลิกเถอะค่ะ ขืนทำจนเคยตัวมีหวังได้เส้นยึดสะบักจม (เส้นเอ็นบริเวณกล้ามเนื้อหัวไหล่ และหลังยึด) ที่สำคัญจะหมดแรงกลับไปอุ้มเจ้าตัวเล็กที่บ้านซะก่อนเป็นแน่

to suggest : ถ้าคุณยังคิดจะควบสองงานในเวลาเดียวกันแบบนี้คงต้องพึ่งแฮนด์ฟรีค่ะ แต่ถ้างานไม่เร่งด่วนอะไร ทำทีละอย่างคงไม่เสียเวลาเท่าไหร่น่า ระหว่างที่ทำงานก็ทำกายบริหารเล็กๆ ด้วยการเงยหน้ามองเพดาน เอียงคอไปทางซ้ายที ขวาที สลับกับหมุนไหล่ ลุกจากเก้าอี้ยืดเส้นยืดสายบ้าง แค่นี้ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายแล้วล่ะ

ว้าย...นิ้วล็อก!

สาวออฟฟิศอย่างเราที่มือไม่ค่อยได้ว่างเว้นจากเมาส์และแป้นคีย์บอร์ดเลย ระวังเส้นเอ็นที่ข้อมือ และเส้นประสาทที่ปลายนิ้ว รวมทั้งข้อต่อถูกกดทับ เพราะถ้าใช้งานหนัก นานวันเข้าอาจรู้สึกมือชา เวลาขยับนิ้วโป้ง หรือบิดข้อมือแต่ละที จะร้องโอดโอยเพราะปวดไปทั้งท่อนแขน หากจู่ ๆ ตื่นขึ้นมาแล้วพบว่า นิ้วงอหรือเหยียดไม่ได้เลย มันแย่ยิ่งกว่านอนฝันร้ายซะอีก ถึงเวลานั้นคุณต้องพึ่งหมอสถานเดียว

to suggest : ป้องกันไว้ดีกว่าแก้ เพียงหาฟองน้ำหนุนข้อมือขณะใช้คอมพิวเตอร์ เมื่อไหร่ที่รู้สึกมือชา ก็ลองเล่นลูกดิ่ง หรือโยโย่เหมือนตอนคุณเป็นเด็กกะโปโล จะช่วยถนอมมือได้ดีทีเดียว

โอ๊ย...ปวดสะโพก

สาว ๆ ที่ชอบนั่งไขว่ห้างเป็นประจำระวังจะหน้ามืด ช็อกหมดสติเอาได้นะจ๊ะ เนื่องจากระบบหัวใจจะทำงานหนักเป็นสองเท่าทันทีที่คุณลุกขึ้นยืน เส้นเลือดใหญ่ที่ต้นขาถูกแรงบีบรัดทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก อย่าชะล่าใจไปว่าก็แค่นั่งไขว่ห้าง เพราะหากเส้นเอ็นกล้ามเนื้อสะโพกทำงานไม่สมดุลกันทั้งสองข้างบ่อยๆ จะปวดช่วงสะโพกถึงแก้มก้นจนนั่งไม่ติดเก้าอี้ล่ะทีนี้

to suggest : ถ้าปวดเข้าขั้นนี้ก็มีวิธีบรรเทาไม่ยาก นั่งแช่ในน้ำอุ่น ๆ สัก 10 นาที หรือใช้กระเป๋าน้ำร้อนประคบสะโพกก็ช่วยได้ แต่หมั่นเปลี่ยนท่านั่ง นั่นแหละเวิร์กสุด!

นั่งนาน เส้นเลือดดำอุดตัน

นั่งคร่ำเคร่งอยู่หน้าคอมฯ ในที่ทำงาน แล้วยังกลับไปสางต่อที่บ้านอีกร่วม 12 ชั่วโมงต่อวัน ก็เตือนตัวเองสักนิดให้เพลา ๆ ลงหน่อยค่ะ (เพราะนอกจากไม่ดีต่อสุขภาพแล้ว คนที่บ้านอาจประท้วงขอเวลานอกเอาได้นะ)

to suggest : หากรู้สึกปวดชาที่ขา และเท้าบวมแดงเมื่อไหร่ก็ให้รีบลุกจากเก้าอี้มายืดเส้นยืดสายทันที ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ก็ให้กระดิกนิ้วเท้า เลือดจะได้ไม่จับตัวเป็นลิ่มบริเวณขา ก่อนจะลามไปทำลายอวัยวะส่วนสำคัญ เช่น ปอด หัวใจ

ทั้งหมดนี้ล้วนมาจากความเคยชินของคุณสาว ๆ ทั้งนั้นล่ะค่ะ ถ้าไม่อยากให้งานสร้างปัญหาให้สุขภาพ หรือไม่อยากให้ปัญหาสุขภาพรังควานงานที่คุณรัก ก็เปลี่ยนความเคยชินที่เป็นตัวปัญหาสิคะ แล้วงานกับสุขภาพก็จะเดินไปด้วยกันได้อย่างสมดุลค่ะ