รับมือ “สุขภาพเท้า” จากหน้าร้อนสู่หน้าฝน | สุขภาพ

ด้วยความที่เมืองไทยของเราอยู่ในเขตร้อนชื้น ทำให้สภาพผิวหนังของคนไทยมีโอกาสสัมผัสกับเชื้อโรคต่าง ๆ ได้มาก
โดยเฉพาะฤดูร้อนที่มีอากาศร้อนอบอ้าวเช่นนี้ ทำให้มีเหงื่อออกเยอะ นอกจากน่ารำคาญใจแล้ว เหงื่อที่ออกมาก ๆ ในฤดูร้อน
ยังตามมาด้วยความชื้นในฤดูฝน ซึ่งเป็นปัจจัยอย่างดีเยี่ยม ในการเติบโตของพวกเชื้อโรค และเป็นสาเหตุของการติดเชื้อโรค
ที่ผิวหนัง ไม่ว่าจะเป็นโรคเท้าเหม็น โรคเชื้อราที่เท้า หรือแม้แต่โรคจากอุบัติเหตุและอันตรายที่เกิดกับเท้า เช่น ถูกแมลงสัตว์
กัดต่อย งู แมงป่อง ตะขาบ หรือสัตว์มีพิษชนิดต่างๆ ที่มักหนีน้ำมาอาศัยอยู่ตามบ้านเรือน หรือ เตะเสี้ยนไม้ เหยียบตะปู เหยียบ
เศษแก้ว นอกจากจะเกิดบาดแผลขึ้นที่เท้าแล้ว อาจเกิดการติดเชื้อบาดทะยัก และมีการติดเชื้อซ้ำซ้อนได้อีก ทางที่ดีจึงควร
หลีกเลี่ยงและระมัดระวังเป็นพิเศษหากต้องลุยน้ำท่วมขังในหน้าฝน

8 วิธีง่าย ๆ ดูแลสุขภาพเท้าด้วยตัวเอง

ล้างเท้าให้สะอาดด้วยน้ำสบู่อ่อน ๆ ประมาณ 10 นาที เวลาอาบน้ำ ทุก ๆ วัน ซึ่งจะทำให้ผิวหนังนุ่ม แต่อย่าขัดหรือถู
หรือแช่น้ำเป็นเวลานาน เพราะจะทำให้ผิวหนังแห้ง
เช็ดเท้าให้แห้งสนิททุกครั้ง โดยเฉพาะบริเวณซอกนิ้วเท้าต้องให้แห้งจริง ๆ
สำหรับผู้มีกลิ่นเท้า หลังจากล้างเท้าสะอาดและเช็ดให้แห้งแล้ว ควรจะโรยแป้งทาตัวให้ทั่วเท้าและซอกเท้า รวมถึง
อย่าใส่รองเท้าคับเกินไป ควรเลือกรองเท้าที่ใส่สบายและระบายอากาศได้ ถุงเท้าควรเป็นถุงเท้าผ้าฝ้ายจะดีกว่าถุงเท้าไนลอน
ถ้าผิวแห้ง ทาครีมที่ไม่มีน้ำหอมฉุน เพื่อให้ความชุ่มชื้น โดยทาบาง ๆ ให้ทั่วทั้งหลังเท้าและฝ่าเท้า ห้ามทาครีมบริเวณ
ซอกนิ้วเท้า เพราะอาจเกิดการหมักหมมของเชื้อราได้
ถ้าเล็บยาวต้องตัดเล็บเท้าอย่างถูกวิธี โดยตัดตรงตามแนวขอบเล็บเท่านั้น ไม่ตัดเล็บเซาะเข้าไปด้านข้างหรือจมูกเล็บ
และไม่ควรตัดเล็บให้สั้นเกินไป
ใส่รองเท้าให้เหมาะกับโรค ควรใส่รองเท้าที่เหมาะสมและถูกสุขลักษณะ เช่น ผู้ป่วยเบาหวานควรใส่รองเท้าที่ทำจาก
วัสดุที่มีลักษณะนิ่มและมีแผ่นรองรับแรงกระแทกที่ฝ่าเท้า ไม่ควรใส่รองเท้าแตะชนิดที่มีสายรัดง่ามนิ้วเท้า
หมั่นตรวจเท้าด้วยตนเองเป็นประจำ สังเกตสีผิว กลิ่นเท้า อุณหภูมิของเท้า และอาการผิดปกติอื่น ๆ เช่น ปวดเท้า
มีอาการชา บวม มีเม็ดพอง หรือคัน เป็นต้น โดยตรวจให้ทั่วทั้งฝ่าเท้า ส้นเท้า ซอกนิ้วเท้า และบริเวณเล็บเท้า
หากพบความผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์
ออกกำลังกายเท้า เพื่อบริหารข้อเท้าและกล้ามเนื้อเท้าอย่างสม่ำเสมอทุกวัน เพื่อคงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและ
กระตุ้นการไหลเวียนเลือดมาสู่ปลายเท้า ท่าบริหารทำได้โดย
• กระดกข้อเท้าขึ้นและลงสลับกันช้า ๆ ทำ 5 - 10 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง
• หมุนข้อเท้า โดยหมุนเข้าและหมุนออกช้า ๆ ทำอย่างละ 5 - 10 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง
• ใช้นิ้วเท้าจิกผ้าที่วางอยู่บนพื้นสลับกับปล่อย เพื่อบริหารกล้ามเนื้อเล็ก ๆในเท้า
• นั่ง ยกขาขึ้นพาดโต๊ะ เหยียดเข่าตึง แล้วกระดกข้อเท้าขึ้นใช้มือจับปลายเท้าค้างไว้นับ 1 – 6 ในใจ ถือเป็น 1 ครั้ง ทำจนครบ 2 ข้าง

ขอขอบคุณที่มาจาก นิตยสารชีวจิต