นมสดรสจืด (นมสด 100%)
ข้าวโอ๊ต
น้ำมันหอมระเหยกลิ่นกุหลาบผสมนมสด ข้าวโอ๊ตบดละเอียด และน้ำมันหอมระเหย เทลงไปในอ่างน้ำอุ่นๆ นอนแช่ตัว และขัดตัวไปด้วย ใช้เวลา 20-30 นาที อาบน้ำอุ่นให้สะอาด ตามด้วย น้ำเย็น เพื่อกระัุชับผิว ให้ชุ่มชื่น เช็ดตัวให้แห้ง

น้ำผึ้ง
นมสดรสจืด (นมสด 100%)
น้ำมันหอมระเหยจากมะนาว
น้ำมันหอมระเหยจากกานพลู
น้ำมันหอมระเหยจากอบเชย
น้ำมันหอมระเหยจากไม้จันท์

ละลายน้ำผึ้งในนมร้อนๆ แล้วเทลงในอ่างน้ำ ที่มีน้ำอุ่นอยู่ จากนั้นคุณลงไปแช่ตัว นาทเท่าที่พอใจ ใช้ฟองน้ำ จากธรรมชาติ ขัดถูตัวไปด้วย คุณสามารถเช็ดตัว ให้แห้ง แล้วเข้านอน ให้หลับฝันดีไปเลย

นมสดรสจืด (นมสด 100%)
ผง ทานาคา (ถ้ามีจะดีมาก)

อาบน้ำอุ่นจัดๆ ด้วยสบู่หอม ด้วยการขัดตัวเบาๆ ด้วยใยบวบ หรือฟองน้ำธรรมชาติ เพื่อเตรียมผิวคุณให้ผ่อนคลาย ซึมซับคุณค่า ของนมสด ได้เต็มที่ คุณอาจประยุกต์ใช้ ทานาคา ผสมนมสดให้เข้ากัน พอเป็นครีมข้น นำมาลูบไล้ขัดผิว เพื่อผ่อนคลาย และปรับ สมดุลร้อนเย็น (หยาง-หยิน) ของผิว แล้วล้างให้สะอาด ด้วยสบู่ และใยขัดตัว ล้างให้สะอาด

มิฉะนั้นอาจมีกลิ่นติดตัวนาน แล้วเช็ดตัวให้แห้งนั่งให้สบายเทนมลงขัน ใช้มือเปล่าตักนมสดลูบไล้ตั้งแต่ศีรษะ เส้นผม ใบหน้า และทั่วตัว เติมน้ำนมที่ผิวกาย เมื่อเริ่มแห้ง ใช้เวลาลูบไล้เบาๆ ทั่วร่างกาย ทุกซอกทุกมุม ลูบไล้เบาๆ ไปเรื่อยๆ ไม่ต้องรีบร้อน จนกว่าน้ำนมจะหมด ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 30 นาที อาบน้ำอุ่น อีกครั้ง แล้วกระชับผิว ด้วยการอาบน้ำเย็น เช็ดตัวให้แห้ง แล้วทาโลชั่นก่อนนอน ให้ผิวชุ่มชื่นดีขึ้น

เนื่องจากการทำสปา ด้วยทานาคา จะทำให้ ผิวคุณสะอาดมาก คล้ายการขัดตัว จนอาจสูญเสีย ความชุ่มชื้นได้ และการอาบน้ำนม บางคนก็ทำให้ ผิวแห้งตึง ได้ด้วย ควรทาโลชั่น ไม่ควรทาออย มิฉะนั้นอาจทำให้ ผิวแห้งมากขึ้น