1. อิ่มกำลังดีกับมื้อเช้าแสนวิเศษ
เราต่างก็รู้เหมือน ๆ กันว่า เป็นมื้อสำคัญที่สุด แต่หลายคนต้องรีบเร่งทำเวลา ก่อนออกจากบ้าน จึงพลาดมื้อเช้าไป อย่างน่าเสียดาย แม้จะพยายามชดเชยด้วยเครื่องดื่มร้อน ๆ หรือน้ำผลไม้สักแก้ว กับขนมขบเคี้ยวจำพวกแป้งทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็น คุกกี้ ขนมปังหรือ ปาท่องโก๋ก็ตาม แต่พลังงานที่ได้รับก็ยังไม่เพียงพอ ให้คุณได้เต็มที่กับงานในวันนั้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า
หากคุณผ่านช่วงเวลาอันเหนื่อยล้า และต้องการเรียกพลัง กลับคืนมาโดยเร่งด่วน ต้องถือเป็น กฏเหล็ก ที่จะไม่งดมื้อเช้าในวันนั้น ทั้งนี้ไม่จำเป็น ต้องเป็นมื้อหนัก อาหารเช้าชุดใหญ่อะไรเลย เพราะอาจรู้สึกว่าท้องไส้ ยังไม่พร้อมสำหรับการย่อยอาหาร ปริมาณมาก ๆ ขอเพียงแต่พยายาม เลือกกินอาหารให้ครบห้าหมู่ อย่างละนิดอย่างละหน่อย แล้วตบท้ายด้วยผลไม้สด และนม หรือโยเกิร์ตสักถ้วย ก็จะช่วยเรียกความกระปรี้กระเปร่ากลับคืนมาได้
|
2. สูดลมหายใจเข้าปอดลึก ๆ
เป็นทางออกง่าย ๆ ที่หลายคนมองข้ามเวลาเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า หรือเกิดในตัวมาก ๆ ให้ลองแก้ง่าย ๆ ด้วยการ สูดลมหายใจ ทางจมูกเข้าปอดลึก ๆ กลั้นไว้ในช่องอก ประมาณ 15-20 วินาที ก่อนจะปล่อยลมหายใจออก ทางปากให้หมด ทำซ้ำเช่นนี้ประมาณ 3 ครั้ง คุณจะพบว่ารู้สึกสดชื่นขึ้น ทั้งนี้เป็นเพราะปกติแล้วคนส่วนใหญ่มักจะหายใจเข้าออกกันเพียงช่วงสั้น ๆ ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เต็มที่ วิธีนี้จะทำให้ออกซิเจนเข้าปอดคุณ อย่างเต็มที่ทำให้รู้สึกปลอดโปร่ง และเลือดลม ในร่างกายไหลเวียนสูบฉีดดีขึ้น
|
3. ดื่มนมสด
นมสดหนึ่งแก้วเล็ก ๆ มีโปรตีนชนิดที่ ช่วยสร้างพลังงานให้คุณได้ถึง 3 กรัม ทำให้ร่างกายปรับตัวได้อย่างสมดุล นอกจากนี้ ในนมสดก็ยังเป็นแหล่ง แคลเซียมที่สำคัญต่อร่างกายอีกด้วย ในหนึ่งแก้วขนาด 100 กรัม มีแคลเซียมสูงถึง 120 มิลลิกรัม ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก และฟันได้ดี แถมยังมีฟอสฟอรัสและวิตามินครบถ้วนทั้ง A,B.C, และ E อีกต่างหาก
|
4. แวบไปว่ายน้ำ
ข้อนี้อาจทำยากสักนิด แต่ถ้าคุณหาจังหวะแวบได้ ให้ลงว่ายน้ำสักประมาณ 15-20 นาที อย่างไม่ต้องหักโหมอะไรนัก จะช่วยให้คุณสดใส เปล่งปลั่งขึ้นอย่างประหลาด ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าเป็น เพราะน้ำใน จะช่วยพยุงตัวไม่ให้คุณ รู้สึกใช้กำลังมาก เหมือนออกกำลังกายในยิม และความเย็นฉ่ำของน้ำจะทำให้รู้สึกสดชื่นกระฉับกระเฉงขึ้น แต่ถ้าหาเวลาไม่ได้จริง ๆ อาจจะเลือก อาบน้ำฝักบัวแทนก็ได้ แต่ผลของการไปว่ายน้ำจะดีกว่ามาก
|
5. กล้วยช่วยได้
อย่ามองข้ามผลไม้ธรรมดา ๆ อย่างกล้วยไปได้ ไม่จำเป็นต้องเป็นกล้วยหอมอร่อยเลิศเลยด้วยซ้ำ จะเป็นกล้วยพันธุ์ไหน ก็ได้สักหนึ่งลูก จะช่วยคุณเรียกพลังกลับมาได้ในเวลาอันสั้น เพราะในกล้วยอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่สำคัญต่อร่างกาย ทั้ง A,B,C และ E รวมทั้งเหล็กแป้ง น้ำตาลธรรมชาติ นอกจากนี้ยยังมีโปแตสเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญ ช่วยรักษาสมดุลของระดับน้ำ และความชุ่มชื้นของเซลล์ผิวหนังกับเนื้อเยื่อต่าง ๆ ในร่างกายอีกด้วย
|
6. นวดตัวพร้อมกลิ่นหอมบำบัดอารมณ์
อาจจะปลีกเวลาไปนวดตัวช่วงสั้น ๆ โดยเลือกการอโรมา ที่กลิ่นหอมของน้ำมันจากธรรมชาติ จะช่วยให้คุณรู้สึก ผ่อนคลาย และเรียกความสดใสกลับคืนมาได้ แต่หากหาเวลานวดไม่ได้จริง ๆ อาจจะใช้วิธีจุดเตาน้ำมันหอมระเหยขนาดเล็ก ในห้องแทน ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
|
7. น้ำผลไม้สด
วิตามินซีในน้ำผลไม้ ซึ่งมีในปริมาณสูงอยู่แล้วโดยธรรมชาติ จะช่วยเสริมสร้างพลังงานได้ในทันทีทันควัน เพราะน้ำตาล จากรสหวานของผลไม้ ร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้เป็นพลังงานได้เลย โดยไม่ต้องย่อย หรือแปรสภาพเหมือนกับ น้ำตาล ที่ได้จากแหล่งอื่น นอกจากนี้ ยังมีสารต้านช่วยชะลอความแก่ และริ้วรอยต่าง ๆ ได้ดีอีกด้วย ควรพยายามดื่มน้ำผลไม้ อย่างน้อย วันละหนึ่งแก้ว เป็นประจำ หรือจะเป็นน้ำขิงร้อน ๆ ก็จะช่วยสร้างความกระปรี้กระเปร่าอย่างเห็นผลทันทีเช่นกัน
|
8.ถั่ว และผลไม้อบแห้ง
นี่ก็เช่นกันที่ไม่ควรมองข้าม เพราะทั้งถั่ว และทั้งหลาย มีประโยชน์มากกว่าขนมขบเคี้ยว จำพวกแป้งนัก เนื่องจากอุดมด้วย ธาตุเหล็ก ช่วยเสริมสร้างพลังงานและทำให้ระบบการไหลเวียนของเลือดในร่างกายคล่องตัวขึ้น เป็นผลให้ ผิวพรรณของคุณ ดูสดชื่นเปล่งปลั่งกว่าที่เคยเป็น บางคนถึงกับเชื่อว่า การกินอาหารจำพวกถั่วมาก ๆ จะช่วยลดขนาดของไฝ
ขี้แมลงวัน หรือตุ่มเล็กตุ่มน้อย ตามผิวหนังด้วยซ้ำไป แต่ในสายตาของแพทย์แล้ว ไม่ควรเลือกกินอาหาร ประเภทใด ประเภทหนึ่ง ซ้ำกันนาน ๆ หรือในปริมาณที่มากเกินปกติ เพราะการกินที่ถูกต้อง คือต้องให้คละหมู่หลากหลายประเภทเข้าไว้
|
9. ชื่นใจกับดอกไม้สวย
วิธีนี้ง่ายสุด เพียงแค่เดินหาซื้อ หรือสั่งดอกไม้สวยหอม ๆ สักช่อมาให้รางวัลกับตัวเอง โดยไม่ต้องรอโอกาสพิเศษที่ไหน หรือจากใคร ทั้งนั้น คุณก็จะได้รับความสดชื่น และรู้สึกเปี่ยมพลังขึ้นในทันท ีที่สัมผัสกลิ่นหอม และได้ชื่นชมความงาม ของดอกไม้ ช่อสวย หรือถ้าไม่ต้องการสิ้นเปลือง จะเลือกเดินชมต้นไม้ ตามสวนสาธารณะ หรือ็อาจจะซื้อต้นไม้กระถางเล็กๆ วางประดับ บนโต๊ะทำงาน สีเขียวอันสดชื่นของมัน ช่วยสร้างพลังให้กับคุณได้ในทุกครั้งที่มองเห็น
|
10. จิบชาสมุนไพร
การได้จิบเครื่องดื่มร้อน ๆ รสชาติถูกใจ เช่น จะช่วยผ่อนคลาย และเรียกพลังกลับคืนมาให้คุณได้ นอกจากนี้ ชาบางชนิด เช่น ชากลิ่นสะระแหน่ ยังช่วยคลายเครียด และขับลมในกระเพาะอีกด้วย ซึ่งหากไม่ต้องการจิบชา อาจจะแค่หา ใบสะระแหน่มา ขยี้สูดดมกลิ่นของมัน ก็ช่วยคลายเครียดได้เช่นกัน |
Bright Lives > ความงาม
Editorial:
เคล็ดลับ 10 ข้อให้คุณดูสดใสขึ้นทันตา
